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  • 浅谈影响三级蛙跳成绩的因素以及训练方法
  • 来源:增城日报 作者:[增城区第二中学刘春辉] 发布日期:[2018-01-09 11:34:00]
  • 概要:进入21世纪以来,随着我国经济的快速发展,社会的各个层面都发生了巨大的变化,我国的优德娱乐场w88不断地改革,也进行了从以前的文化课式优德娱乐场w88,逐步演变为德智体美劳全面培养。1. 三级蛙跳的具体动作描述与分析开展三级蛙跳的教学过程中,主旨追求为“一快、二平、三高”。在这套体系的训练中,特别需要注意的是,前两跳动作完成之后后,双脚触地后准备进行最后一跳时整个机体的重心绝不可以太过低下,如若不然最后一跳将很难完成。我们将动作分解成预摆、第一跳、第二跳和第三跳,综合化的将三级蛙跳的动作进行分析。2. 预摆的动作要领与注意事项预摆是为了使后续的一连串动作做的更加协调,同时也起到一个热身的作用,训练过程中对预摆也是有明确要求的,首先两脚开立,开立的宽度要求与自身的肩宽基本相同,双手做向前摆动作时,腿部应保持伸直状态,与前摆对应的后摆,需要弯曲膝盖,尽可能的使身体的重心低一些,与此同时身体前倾,两手向后摆至正常状态下的最高处。3. 第一跳的动作要领与注意事项第一跳所起的是整体的铺垫作用,如果第一跳完成的不好那么后续两跳乃至整体成绩可想而知。在第一跳时要求双脚蹬地有力且迅速,手臂跟随者腿部的节奏从后向上摆动,而后向前跳起后腾空。通常而言首跳的距离不宜太远,并且当双脚触地时尽量用前脚掌着地,蹬地依然需要敏捷迅速,与此同时双手跟随整体节奏姿态协调,还有一点往往被忽视,那就是滞空时身体的舒展也是同样重要的。4. 第二跳的动作要领与注意事项第二跳是一个比较重要的前后衔接过程,在做蹬地动作的时候切不可犹豫,应做到干脆利落,蹬地之后向前上方跳起并腾空,和上一跳一样,这一跳在整体的动作完成肢体动作不宜过大,只需蹬地强劲,手脚两者之间的动作协调即可。5. 第三跳的动作要领与注意事项第三跳作为整体的最后一跳,在跳跃的过程中要做到双脚迅速蹬地,与此同时双臂向后用力摆动,进而腾空至理想的高度增加落地距离,除此之外,在腾空的过程中两腿与前胸之间的距离尽可能缩短。为了获取理想的成绩最后一跳时进行收腹,当即将落地的时候小腿尽力向前做伸展动作,很多人在训练的时候往往忽视了落地时的动作要领的掌握,其实在落地的时候的一连串动作也是要给予足够的重视的,通常要注意收腹举腿,向后摆动双臂,屈膝落地缓冲。

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